Các mẹ ơi! mất ngủ sau sinh phải làm sao?
Ngày đăng: 4/29/2024 11:20:45 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 16Chi tiết [Mã tin: 5282133] - Cập nhật: 14 phút trước
Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn hoặc thậm chí không ngủ được sau khi sinh con. Bài viết sau sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, tác động của việc mất ngủ sau sinh đối với sức khỏe bà mẹ, đồng thời cung cấp những giải pháp hiệu quả giúp các mẹ đối phó với tình trạng này để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Vì sao bị mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều người mẹ mới phải đối mặt. Tình trạng này khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn, giấc ngủ không sâu và không đủ để phục hồi sức khỏe. Người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống sau khi thức dậy.
Nguyên nhân chính của mất ngủ sau sinh bao gồm sự biến đổi của hormone, thay đổi nhịp sinh học và áp lực từ việc chăm sóc em bé. Tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người mẹ. Việc ngủ không đủ và không sâu giấc có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và làm suy giảm sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.
Do đó, quan trọng nhất là người mẹ cần theo dõi chặt chẽ tình trạng của mình và đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện. Điều trị có thể bao gồm cả các biện pháp điều trị y khoa và các biện pháp tự chăm sóc như thay đổi lối sống và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Sự biến đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ trải qua sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là sự giảm estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tạo ra sự không ổn định trong chu kỳ ngủ tự nhiên.
Áp lực và lo âu: Áp lực và lo âu trong giai đoạn sau sinh thường xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau. Từ nỗi lo về việc chăm sóc em bé mới sinh, đến áp lực của vai trò người mẹ, tất cả những yếu tố này cùng nhau tạo nên một tâm trạng không ổn định, tăng cường cảm giác lo âu, căng thẳng và stress, góp phần vào tình trạng mất ngủ.
Thay đổi sinh học: Sự biến đổi sinh học trong giai đoạn chăm sóc em bé mới sinh đóng vai trò quan trọng trong tình trạng mất ngủ của người mẹ. Em bé thường có chu kỳ ngủ ngắn và thức dậy thường xuyên trong đêm để đáp ứng nhu cầu cơ bản như ăn và thay tã. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của em bé mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người mẹ.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!
Làm như thế nào để cải thiện triệu chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn
Mất ngủ sau sinh không chỉ gây tổn hại về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của các bà mẹ mới sinh. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp mẹ khắc phục tình trạng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:
Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Đặt ra một thời gian cố định cho giấc ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì một chu trình ngủ đều đặn giúp cơ thể và tâm trí thích nghi tốt hơn với nhịp sinh học tự nhiên.
Tạo không gian ngủ lý tưởng, thoải mái
Phòng ngủ cần được sắp xếp gọn gàng và sạch sẽ. Đảm bảo cung cấp không gian yên tĩnh và thoải mái, giúp mẹ dễ dàng lắng nghe cơ thể và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng và chọn gối, chăn và nệm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng.
Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe toàn diện của các bà mẹ sau sinh.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Chia sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé với ng thân
Đây là một biện pháp quan trọng để giúp mẹ sau sinh giảm áp lực và có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Việc phân chia thời gian chăm sóc em bé với chồng hoặc người thân không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn tạo ra một không gian cho mẹ để có giấc ngủ đủ và sâu hơn.
Việc tập trung vào chất lượng giấc ngủ
Bên cạnh việc đảm bảo đủ số giờ ngủ, mẹ cũng cần quan tâm đến việc tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt nhất. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp mẹ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Qua bài viết trên, chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho mình với thắc mắc: “vì sao mất ngủ sau sinh”, cùng với đó là những nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng mất ngủ. Bên cạnh việc ăn uống, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất cũng rất quan trọng để mẹ có thể hồi phục nhanh chóng sau sinh. Mẹ nên chọn cho bản thân địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy tại đây còn hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử .lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Ngộp! siêu phẩm 6 tầng thang máy, full nội thất – lê đức thọ, gò vấp, chỉ 11.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán bt lô góc, trung văn vinaconex3, nam từ liêm, hà nội. dt 176m x 3,5 tầng. hoàn thiện.lh:
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà phạm ngọc thạch, đống đa, 55m, 6t, mt 6m, ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ nhà đang nợ tiền ngân hàng nên nhờ bán gấp mảnh đất tại trạm trôi giá chỉ 1 tỷ 3
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mảnh đất tại vườn gai, di trạch, diện tích 65 m2 mặt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mảnh đất 55m2 vị trí siêu đẹp kinh doanh đỉnh - đường thông ô tô tránh 2 phút ra đường ql 32
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi chợ hiệp bình tặng nội thất xịn sò_56m2_thủ đức_giá chỉ 6,3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 6m2 góc 2 mặt tiền & khu trọ 3t hà huy giáp, quận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đống đa phố xã đàn 60m, 5t, mt 5m, kinh doanh đỉnh, nhỉnh 14 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mới 4 tầng tại an trai, vân canh, s: 45m2 mặt tiền 4.5 m, chủ để lại toàn bộ nội thất
Cập nhật: vài giây trước - 1
Sang gấp quán nhậu đang hđ mặt tiền điện biên phủ, bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, diện tích 55 m2 - lô góc - đường rộng - ô tô tránh thoải mái vào nhà -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 42m 6 tầng lô góc mặt tiền 4m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 7 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 5
Muốn ở biệt thự hxh dt lớn 8x20m giá bình dân xem ngay nhà
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 3 tầng, 130m2, hẻm to như mặt tiền phường hiệp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hiếm -bán gấp mặt tiền đường 20m trung tâm q3–nguyễn đình chiểu-chỉ 15tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường lê quang định - hẻm xh 5m - quận bình thạnh - 65m2 - nhỉnh 7 tỷ .
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán 331m2 đất mặt phố khúc thừa dụ quận cầu giấy căn góc lh
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà nguyễn khánh toàn ngõ thông kinh doanh 56m 4t giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hầm 4 tầng 1 trục 12m kdc bình lợi-đặng thùy trâm 5x20m. giá nhỉnh 12 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt - đường phạm văn đồng - quận gò vấp - 40m2 - 6tầng - nhỉnh 12tỷ .
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất víp mặt phố trịnh đình cửu, hoàng mai 1m2, mặt tiền 9m, 49 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất tặng nhà cấp4, mặt tiền đường bùi tá hán, ngũ hành sơn, 114m2, giá giảm sâu chỉ còn 7,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán khách sạn nguyễn văn quá, gần trường chinh (28x35m) 2 hầm 9 lầu sưu tầm 112 phòng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền “ngỗng đẻ trứng vàng” ngang 13.5m 455m2 lê hoàng phái gần tttm lotte 45 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nhà dân mới xây vị trí lai xá, kim chung, mặt tiền 4,5m đường trước nhà rộng phù hợp ở và kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà đẹp di trạch hoài đức mặt tiền 4,5m giá chỉ 2 tỷ 1 liên
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 4 tầng tại di trạch mặt tiền 4,5m mặt đường rộng oto tránh giá chỉ 2 tỷ 1 liên hệ xem nhà ngay
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ cần bán mảnh đất đấu giá nằm ở khu cao trung 1 đường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh đường nơ trang long - quận bình thạnh - 90m2 - chỉ nhỉnh 7tỷ .
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥lô góc 8 tầng doãn kế thiện, mai dịch 53/63m2, ô tô, 15m ra phố, tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 3
Nhà đẹp ở luôn yên hòa, cầu giấy 38m2, 5t, ô tô cách 10m,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà phố ngọc hà 65 m x4 tầng, 4 ngủ . giá 23tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh gần ngã tư thủ đức, linh chiểu, thủ đức 240m2 chỉ 40 tỷ, cho
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ 2.9 tỷ chung cư ct4-2 mễ trì hạ, nam từ liêm 68m, 2pn, tiện ích ngập tràn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 75m2_4.3x19m, 2t, 3pn, hxh chỉ nhỉnh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chủ bán chung cư az lâm viên- cầu giấy- hà nội gần công viên 120 giá 5.5 tỷ 0987,062.288
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, chỉ 7.x tỷ_50tr.m rẻ chạm đáy
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà tô vĩnh diện, linh chiểu, thủ đức 40m2, 2t, hẻm xe hơi, hiếm nhà bán
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà tại tập thể trung tâm 75, nhà phân lô s: 60m2 mặt tiền 4,5 m - lô góc 2 mặt thoáng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất gia quất, thượng thanh 45m, gần oto giá 3,x tỷ tl. lh: 0936123469
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần võ văn ngân trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe hơi chỉ nhinh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán liền kề vov, dt 92m x 5 tầng. mt 5,1m. hoàn thiện.
Cập nhật: 1 phút trước