Làm sao để làm nhỏ bụng sau sinh mổ 1 năm?
Ngày đăng: 4/2/2024 9:20:53 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 31Chi tiết [Mã tin: 5237466] - Cập nhật: 1 phút trước
Sau khi sinh rất nhiều mẹ gặp tình trạng vòng eo vẫn còn to, chưa thể về trạng thái lúc chưa mang thai. Vòng 2 to kèm theo mỡ thừa khiến nhiều chị em vô cùng tự ti. Vậy sau sinh mổ 1 năm làm sao để bụng nhỏ hơn?
Xem thêm: thuốc dha nào tốt cho mẹ sau sinh
Nguyên nhân mỡ bụng sau sinh nhiều
Nguyên nhân khiến bụng của mẹ sau sinh vẫn còn to bao gồm:
- Thay đổi hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.
- Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, thì bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.
- Stress, căng thẳng kéo dài: Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến chị em lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, các mẹ thường được tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu có thể là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng.
Xem thêm: quên uống canxi 1 ngày có sao không
Làm sao để làm nhỏ bụng sau sinh mổ 1 năm?
Dựa vào những nguyên nhân trên, sẽ giới thiệu cho mẹ các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn an toàn. Cụ thể như sau:
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối
Đối với những mẹ sau sinh mổ 1 năm thì xây dựng chế độ ăn uống sao cho vừa có thể làm nhỏ bụng vừa duy trì được nguồn sữa cho con. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của các mẹ bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống phù hợp cần đảm bảo:
- Ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Mẹ bỉm cho con bú cần ăn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất.
- Tăng cường ăn thêm rau xanh và trái cây. Các loại rau xanh có tác dụng giảm cân tốt, ít calo, giúp cơ thể no lâu bao gồm: cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây,…
- Tránh ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ hộp, đồ nhiều đường, nhiều muối.
- Uống đủ 2-3l nước mỗi ngày.
- Mẹ có thể áp dụng các thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh để giúp cải thiện tiêu hóa cũng như giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Xem thêm: đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ không lo béo mẹ
Cho con bú thường xuyên
12 tháng sau sinh mẹ nên cho con bú thường xuyên, đây là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Mỗi giờ cho con bú mẹ mất đến 800 calo mà không cần vận động tay chân hay sử dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào.
Massage bụng
Massage bụng là cách làm bụng nhỏ hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ 1 năm. Massage vòng 2 bằng muối nóng và gừng hay bằng rượu gừng, chườm ngải cứu là những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ từ bên ngoài an toàn. Tuy nhiên, phương pháp này không đem lại kết quả ngay lập tức, mẹ cần kiên trì thực hiện một thời gian mới thấy rõ hiệu quả.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Mẹ sau sinh mổ 1 năm đã không còn cảm thấy đau ở vết mổ do đó mẹ có thể tập luyện thể dục mỗi ngày để giúp làm bụng nhỏ hơn. Muốn giảm mỡ bụng cần giảm mỡ toàn thân và thực hiện các bài tập tác động lên toàn thân, đồng thời chú trọng thêm các bài tập cho vùng bụng.
Bên cạnh đó, trước khi tập, cần khởi động kỹ càng để tránh các rủi ro có thể gặp như chuột rút, chấn thương. Đặc biệt với những người mới tập, nên thực hiện từ từ, chậm rãi từng bước, không gắng sức.
Tránh căng thẳng
Khi các mẹ stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào gây mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng có thể khiến các mẹ thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Do vậy, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài việc mong muốn giảm mỡ bụng thì vẫn rất cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu phải có trong các bữa ăn hàng ngày gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cùng với đó là sử dụng nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh đúng cách mỗi ngày giúp mẹ có sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào.
Sau sinh mổ 1 năm làm sao để bụng nhỏ hơn đã được giải đáp trong bài viết trên. Tuy mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng, nhưng việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bỉm tiến gần hơn đến mục tiêu nhanh chóng xẹp bụng của mình.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
-
2
Tìm khách thuê tòa nhà kinh doanh mặt phố nguyễn hiền, hbt
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hẻm xe hơi _82m2_gần lê văn việt_tăng nhơn phú b_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà 4 lầu đẹp xe hơi nằm trong nhà quang trung 70m2 ngang 5.5m tặng nt xịn chỉ 6.7 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Đất mặt tiền thổ cư _90m2_5x19m_khu kiến thiết_hiệp phú_thủ đức_giá 4,95 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán nhà mặt phố vũ trọng phụng 25m 4 tầng mặt tiền 4.5m vỉa hè kinh doanh sầm uất nhỉnh 8 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà thịnh quang đống đa 48m 5 tầng 4 ngủ nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà tân bình hxh 88 m2 oto vào nhà 4 tầng ngang 5.2m
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cho thuê phòng khép kín - kim mã, ba đình - 30m2
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà siêu phẩm tân bình 50m2 hxh 6m thông tứ tung 2 tầng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán gấp trong tuần chỉ 6.5 tỷ có ngay nhà 4 lầu hxh thống nhất 7pn 102m2(6x17) gần bv.
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà phú nhuận 46m2 2 tầng btct trung tâm phú nhuận
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà phố bồ đề ,ngõ to xe morning vào tận cửa thông các ngõ . dt 44m2, 5 tầng , giá 5.3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Nhà phố hiếm 4 tầng hxt 162 nguyễn văn khối 88m2 ngay công viên làng hoa 10.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán shophouse, căn áp góc, vip 03 mặt tiền, đại lộ hoàng mai, the manor central park. lh: 09 4546
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà hẻm 656 quang trung 85m2 ngang 5m hẻm thông ngay chợ htt nhỉnh 7 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước -
3
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ đẹp lung
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Nhỉnh 9 tỷ có nhà đẹp 4 tầng hẻm nhựa 8m 81m2(4.5x) phạm văn chiêu ngay cc dream home.
Cập nhật: 1 phút trước -
5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Chỉ 12.99 tỷ có nhà mặt tiền 3 lầu đẹp lê văn thọ 80m2 vị trí sầm uất kd tuyệt ngay làng hoa.
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà lô góc nhân hòa 40m 6 tầng mt 4.8m gần phố nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà rẻ nhất hoàng mai. phố lĩnh nam 44m 5t. kd. gara ô tô vào nhà. chỉ nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
"the sola park: nơi hội tụ của sự đẳng cấp và tiện nghi tại thành phố đại dương!" - booking đặt chỗ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Mặt tiền “ngỗng đẻ trứng vàng” ngang 13.5m 455m2 lê hoàng phái gần tttm lotte 45 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà mặt tiền 4 tầng_kdc hồng long_100m2_hiệp bình phước_giá 9,3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà hẻm ô tô lã xuân oai_gần chợ lò lu_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Santa! bán nhà văn quánô tô - phân lô - kinh doanh hơn 9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà nguyễn viết xuân, ô tô, kd, vị trí hiếm, bán gấp chỉ 8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán gấp nhà kpl quân đội phố hoàng văn thái quận thanh xuân. dt45m 5 tầng chỉ 11 tỷ xíu
Cập nhật: 2 phút trước -
0
Bán nhà nguyễn trãi thanh xuân 72m 3 tầng ô tô đỗ cửa gần phố ở ngay chỉ 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà đẹp phan đình giót hà đông ô tô, kinh doanh 61m giá chỉ 5.6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
💥to như phố, ô tô tránh đỗ quang, cầu giấy 69m 8t, thu nhập 70tr/th, chỉ 30 tỷ💥
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà nam dư q. hoàng mai. ô tô 42m 4t. sđcc gần ô tô chỉ 3 tỷ 800
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Cho thuê ngôi nhà kd mặt phố khâm thiên, đống đa
Cập nhật: 3 phút trước -
5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán gấp nhà mặt tiền quang trung sầm uất ngang 7.5m 117m2 4 tầng ngay ubnd quận 24.5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán biệt thự mặt tiền kdc an sương ngang 7m 3 tầng có mái 119m2 đa công năng chỉ 11.5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà phố tam trinh dt 35m 5 tầng. ô tô đỗ cổng, vào nhà. chỉ 4 tỷ 150 triệu
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán gấp nhà 2 mặt tiền nguyễn văn lượng 96m2 4 tầng vừa ở vừa kd view cityland 9.2 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà quan nhân nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: 3 phút trước -
5
Bán nhà bình thạnh hxh 72m2 lô góc 4 tầng hẻm xe tải sát
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Siêu phẩm mặt phố - vỉa hè - kinh doanh đỉnh - trung tâm cầu giấy - phân khúc hiếm
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Phân lô - gần phố - 6 tầng thang máy - nhà đẹp ở ngay - giá ra lộc mỏng
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà sổ đỏ thanh bình, hà đông 52m2 trung tâm. kinh doanh 7.5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Trung tâm quận, ở yên tĩnh, an ninh tốt.
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà riêng phố hào nam đống đa 42m 5 tầng 5 ngủ ngõ thông gần phố ở ngay nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà nhân hòa nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán gấp nhà hẻm 433 lê đức thọ 80m2 rộng 6.7m 4l tặng nội thất ngay cc gia phát nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước -
0
Tìm người thuê phòng trọ 30m2 khép kín phố kim mã, ba đình
Cập nhật: 4 phút trước -
2
Bán nhà phạm tuấn tài hàng xóm toàn quan chức
Cập nhật: 4 phút trước