Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng

Sau sinh không có sữa cho con bú luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ. Mẹ nào cũng mong muốn cho con những điều tốt đẹp nhất kể cả vừa mới sinh. Nguồn sữa mẹ thiêng liêng và nhiều dưỡng chất tốt cho con phát triển. Tuy nhiên, sau sinh vì lý do nào đó mẹ không đủ sữa cho con bú, điều này khiến nhiều mẹ vô cùng lo lắng. Bách Hóa CC Shop hiểu rõ những nỗi lo của mẹ, Bách Hóa CC Shop gợi ý 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng, mẹ yên tâm.

Mục lục nội dung

• 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng, đủ dinh dưỡng cho bé
• 1. Móng giò
• 2. Yến mạch
• 3. Lá đinh lăng
• 4. Rau ngót
• 5. Măng tây
• 6. Thịt bò thăn
• 7. Cà rốt
• 8. Khoai lang
• 9. Chuối
• 10. Các loại đậu
• Mẹ nên làm gì để sữa nhanh về sau sinh?
• Phần kết

10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng, đủ dinh dưỡng cho bé

Làm mẹ là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là trong giai đoạn nuôi con bú. Việc đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé là điều mà mọi bà mẹ đều mong muốn. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến lượng sữa mẹ sau sinh đặc biệt trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh con. Mẹ bỉm nên ăn gì để có sữa nhanh giúp cung cấp đủ sữa cho con nhất? Dưới đây là 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp cung cấp đủ dưỡng chất, khỏe mạnh.

link

Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh nào giúp sữa về nhanh chóng

1. Móng giò

Không quá xa lạ khi móng giò lại trở thành một món ăn được rất nhiều mẹ sử dụng sau sinh. Trong móng giò có chứa một lượng lớn chất đạm và chất béo rất lợi sữa, giúp nguồn sữa về nhanh chóng, dồi dào. Chính vì thế, đây được xem là món quà được nhiều người lựa chọn khi thăm mẹ bầu ngày xưa thay vì tặng những món quà đắt tiền.

link

Móng giò chứa một lượng lớn chất đạm và chất béo rất lợi sữa cho mẹ bầu

Có rất nhiều cách chế biến với giò heo tuy nhiên, để lợi sữa tốt nhất mẹ nên hầm giò heo kết hợp với đu đủ, hạt sen, đậu phộng, đậu xanh,… và chế biến thành các món ăn đa dạng để mẹ không phải bị ngán khi sử dụng.

link

Canh xương giò heo thơm ngon, mới lạ

Hãy đảm bảo khâu chế biến thật sạch, hầm thật nhừ để mẹ dễ ăn nhất. Tuy có nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu nhưng mẹ cũng đừng quá lạm dụng mà ăn nhiều bữa trong tuần như thế sẽ dễ mắc phải các bệnh như tăng mỡ , béo phì hoặc mắc bệnh về tiêu hóa. Tốt nhất chỉ nên cho mẹ ăn từ 1 đến 2 bữa trên tuần để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất nhất.

2. Yến mạch

Yến mạch là một thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất được rất nhiều mẹ ưa chuộng. Trong yến mạch có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể như chất xơ, vitamin B, kẽm, mangan, canxi. Đây là những chất có khả năng cải thiện tiêu hóa, điều hòa tâm trạng, chống mệt mỏi hiệu quả – điều kiện lý tưởng để gọi sữa về nhiều. Không những vậy, yến mạch còn chứa Estrogen, Saponin có tác dụng kích thích tuyến sữa, tăng sinh hormone sản xuất sữa mẹ.

link

Yến mạch – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng, bé ăn no

Xem thêm: Hộp Sữa Yến Mạch Organic Non-Dairy Oat Beverage (946ml)

Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như cháo. soup, món ăn nhẹ, làm bánh,… vô cùng đa dạng. Với những mẹ biếng ăn, lười ăn những thức ăn bổ dưỡng khác thì yến mạch được xem là một lựa chọn tuyệt vời. Mẹ có thể đa dạng, linh hoạt các món ăn của mình, từ đó ăn ngon miệng hơn, kích thích sữa về nhanh chóng.

3. Lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng được xem là “thần dược” cho mẹ sau sinh bởi hiệu quả lợi sữa nhanh chóng và an toàn. Đinh lăng có tính giải nhiệt với hơn 20 loại Axit amin, kẽm, sắt, chất chống Oxy hóa, Kali, Photpho, Saponin, Vitamin C, B,… nên rất tốt cho mẹ đặc biệt là sau khi sinh mổ. Mẹ có thể uống nước lá đinh lăng tươi hoặc nấu canh đinh lăng, hầm gà, hấp cá, nấu canh tôm,…. để ăn.

link

Lá đinh lăng – “thần dược” cho mẹ sau sinh lợi sữa hiệu quả, nhanh chóng

Tuy là một thực phẩm lợi sữa cho sản phụ nhưng vì có tính giải nhiệt mạnh nên mẹ sau sinh không nên dùng quá 200 gam lá đinh lăng ở dạng tươi hoặc quá 30 gam ở dạng khô. Đối với những trường hợp chọn lá đinh lăng để chữa tắc tia sữa cho mẹ sau sinh, mẹ nên chọn những loại lá nhỏ để đem lại giá trị dược liệu tốt nhất. Đây là lựa chọn tốt nhất, là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mẹ có thể cân nhắc cho vào khẩu phần ăn của mình.

4. Rau ngót

Rau ngót cũng là một loại rau quen thuộc với các bà mẹ sau sinh. Rau ngót chứa lượng sắt rất cao, nhiều chất xơ, nhiều chất đạm, Vitamin C, Carotene, đặc biệt là có nhiều Beta caroten,…. giúp bổ , lợi sữa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Ngoài chế biến thành món canh thịt bằm, rau ngót còn được chế biến thành loại nước tốt cho sức khỏe, Nước rau ngót nghiền sống, tươi sạch vừa chống nhiễm trùng cho mẹ sau sinh vừa tăng co tử cung đẩy sản dịch ra ngoài.

link

Rau ngót – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cải thiện tuyến sữa cho bé

Ngoài ra, nhằm hạn chế tình trạng táo bón của mẹ sau sinh, ăn rau ngót thường xuyên sẽ giúp mẹ vượt qua được vấn đề này, cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Hãy đa dạng các món ăn với rau ngót để xây dựng thực đơn với các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất.

5. Măng tây

Măng tây là thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin A, B12, đồng, selen, sắt, kẽm… là thành phần dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh đặc biệt vô cùng lợi sữa giúp sữa về nhanh chóng. Có nhiều cách chế biến món ăn với măng tây, mẹ có thể chế biến thành các món ăn như luộc, áp chảo, nấu soup, làm salad hoặc ép lấy nước uống để mang lại hiệu quả nhất.

link

Măng tây là thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin A, B12, đồng, selen, sắt, kẽm… – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng

Xem thêm: Mẹo chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi ngoan ngoãn, khỏe mạnh

6. Thịt bò thăn

Thịt bò có chứa Vitamin B12 và có hàm lượng đạm cao hơn rất nhiều so với thịt lợn nên không quá ngạc nhiên khi thịt bò được xếp vào danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Không những tốt cho sức khỏe, thịt bò còn giúp bổ , tốt cho hệ thần kinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con bú mà mẹ không lo bị thừa cân.

link

Thịt bò thăn – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh kích thích tuyến sữa

Tuy rất tốt cho mẹ bầu nhưng thực phẩm lợi sữa sau sinh này cũng kén sử dụng nhất là những mẹ vừa trải qua kỳ sinh mổ nguy hiểm. Trong trường hợp này, nếu mẹ ăn thịt bò sẽ làm vết mổ bị thâm và để lại sẹo lồi to hơn trông rất mất thẩm mỹ. Vì thế, mẹ sinh mổ tuyệt đối không nên ăn thịt bò dù có tốt đến thế nào đi chăng nữa.

7. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu: Vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, beta-carotene… giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Bên cạnh đó,cà rốt còn chứa Phytoestrogen – chất có tác dụng kích thích sữa nhanh về và Beta – Carotene giúp sữa mẹ được thơm và ngọt hơn từ đó kích sữa mẹ về nhanh chóng, sữa thơm và ngọt hơn. Bạn có thể chế biến cà rốt thành nhiều món ăn hoặc sử dụng làm thành nước ép hiệu quả.

link

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh từ các món ăn từ cà rốt

Xem thêm: 5 Sai lầm khi chọn sữa công thức cho bé mà mẹ nào cũng mắc phải

8. Khoai lang

Tương tự như cà rốt, khoai lang có chứa nhiều Beta – Carotene, giàu xơ giúp bạn nhanh có sữa và giảm thiểu tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả. Bạn có thể chế biến khoai lang thành các loại bánh hoặc luộc ăn để kích thích sữa về.

link

Khoai lang có chứa nhiều Beta – Carotene là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả

9. Chuối

Chuối là một thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh an toàn, dễ kiếm nhất. Không chỉ tốt cho sức khỏe, chuối còn giúp mẹ kích thích sữa ra nhiều cho con bú. Chuối có chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, Vitamin C, Kali, Mangan, Vitamin B6…. rất có lợi sản phụ nhất là khi trải qua sinh nở, mất sức.

Ăn chuối hàng ngày cơ thể mẹ sẽ khỏe mạnh hơn, tăng chất sắt trong cơ thể. Khi bé bú qua dòng sữa mẹ, bé có thể hạn chế tình trạng bị thiếu hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác nhau để tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe.

link

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh từ chuối

10. Các loại đậu

Các loại đậu luôn là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày đặc biệt là mẹ sau sinh. Các loại đậu tổng hợp nhiều protein, canxi, vitamin B và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe, hệ tiêu hóa, củng cố xương khớp đồng thời tăng sức đề kháng vô cùng tốt. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa một chất giống như Estrogen – hormone kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết Prolactin – hormone tạo sữa giúp sữa nhanh về. Mẹ có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc chế biến thành cháo, sữa để thưởng thức.

link

Các loại đậu – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa về nhanh chóng

Mẹ nên làm gì để sữa nhanh về sau sinh?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mẹ cũng nên kết hợp với các biện pháp kích sữa từ bên ngoài để kích thích sữa về nhanh chóng, bé ăn no bụng.

• Cho bé bú thường xuyên: Đây là cách tốt nhất để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Khi trẻ mút , sẽ kích thích các tuyến thần kinh cảm giác – xung động thần kinh sẽ được dẫn truyền đến não sau đó tiết ra Prolactin. Lúc này, các Oxytocin cũng được tạo ra có tác dụng co bóp cơ trơn từ đó đẩy sữa ra ngoài. Vậy nên, mẹ nên cho bé bú ngay sau khi sinh và tiếp tục cho bú theo nhu cầu của bé, chú ý dấu hiệu bé bặm môi, há miệng,… hãy cho bé bú ngay.
• Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể mẹ thanh lọc độc tố và tăng cường sản xuất sữa. Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

link

Massage ngực kích thích tuyến sữa cho mẹ

• Massage ngực: Massage ngực giúp kích thích các tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Mẹ có thể tự massage ngực với nước ấm để kích thích tăng tiết Oxytocin, giãn nở ống dẫn, sữa chảy về nhanh. Từ đó phòng ngừa tình trạng tắc tia sữa, áp xe hay viêm ,…Hãy chuẩn bị một khăn ấm, sau đó massage nhẹ nhàng, chuyển động vòng tròn từ trên bầu xuống dưới và vùng nách. Thực hiện đều đặn mỗi ngày hai lần kết hợp chế độ ăn uống khoa học không những kích thích sữa mà còn làm bầu ngực tròn hơn, đẹp hơn trông thấy.

Xem thêm: Mách Mẹ Cách Tính Lượng Sữa Cho Trẻ Sơ Sinh Theo Cân Nặng Chuẩn Nhất

• Tiếp xúc trực tiếp: Việc tiếp xúc trực tiếp da với da không đơn giản là giúp bé thân mật với mẹ mà nó còn mang đến hiệu quả không ngờ về khả năng kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều hormone tăng tiết sữa như oxytocin, prolactin. Việc tiếp xúc này sẽ giúp sữa về nhanh chóng bên cạnh đó giảm thiểu khả năng trầm cảm sau sinh đồng thời giúp bé hạn chế quấy khóc.

link

Vắt sữa mẹ hoặc hút sữa để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả

• Nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái: Chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm kết hợp giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, thoải mái sẽ giúp mẹ sản sinh sữa tốt nhất cho con.
• Vắt sữa bằng tay hoặc hút sữa: Vắt sữa hoặc hút sữa là cách tốt nhất giúp mẹ kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả và tăng lượng sữa mẹ. Nếu sữa vẫn nằm trong bầu , các tế bào tạo sữa sẽ ít lại do đó,việc hút sữa sẽ giúp sữa về nhanh hơn. Hãy hút sữa cố định theo khung giờ. Tốt nhất nên cách khoảng 3 tiếng thì hút sữa một lần từ đó cơ thể hình thành phản xạ tiết sữa giúp sữa về nhanh và nhiều hơn.

Phần kết

Trên đây là tổng hợp 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả. Các thực phẩm này chỉ có tác dụng hỗ trợ mẹ sau sinh kích thích sữa về, trong trường hợp mẹ quá ít sữa, hãy thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ để chăm sóc con tốt nhất. Ngoài ra, hiện nay trên thị trường có rất nhiều sữa công thức cho trẻ mới sinh phòng trường hợp mẹ không đủ sữa cho con bú vì thế mẹ hãy yên tâm chọn loại sữa công thức phù hợp cho trẻ sau đó đợi sữa về và kết hợp cho bé bú.

Bách Hóa CC Shop hy vọng thông tin chia sẻ của chúng tôi có thể giúp ích cho mẹ bớt lo lắng về việc sữa không về, không đủ cho con bú. Hãy tham khảo các sữa công thức chính hãng, uy tín cho trẻ từ 0-12 tháng tuổi tại đây!

Có thể bạn cũng quan tâm:

Có nên đổi sữa cho trẻ sơ sinh? Cách đổi sữa cho trẻ sơ sinh an toàn mẹ nên biết

Nên chọn sữa nước hay sữa công thức? Top 5 sữa nước cho bé từ 1 tuổi phát triển toàn diện

Thực Đơn Ăn Dặm Dinh Dưỡng Cho Bé 6 Đến 12 Tháng Tuổi Đơn Giản Đủ Dưỡng Chất

Nguyễn Hiền