Các mẹ ơi! mất ngủ sau sinh phải làm sao?
Ngày đăng: 4/29/2024 11:20:45 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 17Chi tiết [Mã tin: 5282133] - Cập nhật: 51 phút trước
Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn hoặc thậm chí không ngủ được sau khi sinh con. Bài viết sau sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, tác động của việc mất ngủ sau sinh đối với sức khỏe bà mẹ, đồng thời cung cấp những giải pháp hiệu quả giúp các mẹ đối phó với tình trạng này để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Vì sao bị mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều người mẹ mới phải đối mặt. Tình trạng này khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn, giấc ngủ không sâu và không đủ để phục hồi sức khỏe. Người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống sau khi thức dậy.
Nguyên nhân chính của mất ngủ sau sinh bao gồm sự biến đổi của hormone, thay đổi nhịp sinh học và áp lực từ việc chăm sóc em bé. Tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người mẹ. Việc ngủ không đủ và không sâu giấc có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và làm suy giảm sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.
Do đó, quan trọng nhất là người mẹ cần theo dõi chặt chẽ tình trạng của mình và đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện. Điều trị có thể bao gồm cả các biện pháp điều trị y khoa và các biện pháp tự chăm sóc như thay đổi lối sống và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Sự biến đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ trải qua sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là sự giảm estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tạo ra sự không ổn định trong chu kỳ ngủ tự nhiên.
Áp lực và lo âu: Áp lực và lo âu trong giai đoạn sau sinh thường xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau. Từ nỗi lo về việc chăm sóc em bé mới sinh, đến áp lực của vai trò người mẹ, tất cả những yếu tố này cùng nhau tạo nên một tâm trạng không ổn định, tăng cường cảm giác lo âu, căng thẳng và stress, góp phần vào tình trạng mất ngủ.
Thay đổi sinh học: Sự biến đổi sinh học trong giai đoạn chăm sóc em bé mới sinh đóng vai trò quan trọng trong tình trạng mất ngủ của người mẹ. Em bé thường có chu kỳ ngủ ngắn và thức dậy thường xuyên trong đêm để đáp ứng nhu cầu cơ bản như ăn và thay tã. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của em bé mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người mẹ.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!
Làm như thế nào để cải thiện triệu chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn
Mất ngủ sau sinh không chỉ gây tổn hại về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của các bà mẹ mới sinh. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp mẹ khắc phục tình trạng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:
Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Đặt ra một thời gian cố định cho giấc ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì một chu trình ngủ đều đặn giúp cơ thể và tâm trí thích nghi tốt hơn với nhịp sinh học tự nhiên.
Tạo không gian ngủ lý tưởng, thoải mái
Phòng ngủ cần được sắp xếp gọn gàng và sạch sẽ. Đảm bảo cung cấp không gian yên tĩnh và thoải mái, giúp mẹ dễ dàng lắng nghe cơ thể và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng và chọn gối, chăn và nệm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng.
Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe toàn diện của các bà mẹ sau sinh.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Chia sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé với ng thân
Đây là một biện pháp quan trọng để giúp mẹ sau sinh giảm áp lực và có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Việc phân chia thời gian chăm sóc em bé với chồng hoặc người thân không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn tạo ra một không gian cho mẹ để có giấc ngủ đủ và sâu hơn.
Việc tập trung vào chất lượng giấc ngủ
Bên cạnh việc đảm bảo đủ số giờ ngủ, mẹ cũng cần quan tâm đến việc tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt nhất. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp mẹ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Qua bài viết trên, chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho mình với thắc mắc: “vì sao mất ngủ sau sinh”, cùng với đó là những nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng mất ngủ. Bên cạnh việc ăn uống, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất cũng rất quan trọng để mẹ có thể hồi phục nhanh chóng sau sinh. Mẹ nên chọn cho bản thân địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy tại đây còn hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử .lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Gv. nhà mặt tiền kinh doanh, c4, 149m2, ngang ~ 7m, gần ct plaza nguyên hồng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận 11, đường ông ích khiêm, 50m2, 2 tầng, hẻm xe hơi, 6.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. chdv 45p, tn 200 triệu/th. nhà mặt tiền, ngang 22m, 5m2, 6t có hầm. gần lotte mart.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà đẹp gần đườnglê đức thọ, linh đàm 100m2, 5 tầng, giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. ks 30p, tn tới 300 triệu/th. nhà 165m2, ngang 8m, 6t, đường 12m. gần mt nguyễn oanh.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bt. chdv 21p, tn tới 175 triệu/th. nhà mặt tiền, 145m2, 8t. gần mt phạm văn đồng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 7x triệu/m2. nhà mặt tiền, căn góc. 890m2, ngang 55m, gần mt quang trung.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. chdv 40p, tn 156 triệu/th. nhà 190m2, 6t, tm, ht-pccc, hẻm 6m gần quang trung.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. 8x triệu/m2. nhà mặt tiền đường phan huy ích, 131m2. cho thuê 300 triệu/năm.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. chdv 11p, tn 40 triệu/th. nhà 77m2, 3t, hẻm 5m, gần nguyễn văn khối.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 5 tầng x 35m, ô tô vào nhà, giáp khu đô thị, ngõ thông đường ô tô 2 đầu, thông trịnh văn bô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. hiếm! bđs 2 mặt đường. nhà mặt tiền, căn góc, 346m2, ngang 21m, gần lê văn sỹ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 1700m2 nhà xưởng đường xe container, gần quốc lộ 1a (xa lộ đại hàn).
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kd sầm uất bùi quang là 236m2 ngang 9m cấp tứ tiện xây tòa nhà gần emart 12.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. nhà mặt tiền đường 13m khu phân lô p7, 4m x 22m, gần mặt tiền lê đức thọ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bt. 60 triệu/m2. nhà trọ xô viết nghệ tĩnh, 540m2, 15 pn (có 11p trọ), tn 420 triệu/năm.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất tây mỗ, nam từ liêm dt: 37m giá: 2.55ty. oto 5 tạ đỗ cửa, oto tránh cách nhà 30m.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Gv. nhà mặt tiền kinh doanh phạm văn chiêu. 330m2, ngang 8m, nở hậu ~ 10m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. tòa chdv p, tn 100 triệu/th. ngang 25m x 7m, 6t, h+tm. gần mt đường bạch đằng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. nhà hàng ẩm thực 12.2m x 32.5m, 4t, view sông vàm thuật, hđt 110 triệu/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 6x triệu/m2. đất ở kdc hiện hữu 16.5m x 37m. mặt tiền đường 16m kdc nam long.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 70 triệu/m2. mặt tiền k.doanh đường quang trung. nhà c4 ~ 160m2, gần e-mart 2.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 23 triệu/m2. 456m2 dtsd nhà đất có 12p trọ, tn 24 triệu/th, gần đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng, 90m2 nhỉnh 3 tỷ, đang cho thuê đông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư 5x17m hxh 8m hơn 3 tỷ, gần tx25 ubnd thạnh xuân quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. biệt thự sân vườn, nhà mặt tiền, 8m x 25m, 3t, gần nguyên hồng, giáp bình thạnh.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm 3m - đường điện biên phủ - quận bình thạnh - 80m2 - chỉ nhỉnh 7tỷ .
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 6x triệu/m2. đất 144m2, ngang 7.2m, hẻm 5m, gần tòa án nhân dân quận gò vấp.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà lô góc mặt tiền đường 2-4, vĩnh hải, nha trang.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 70 triệu/m2. nhà căn góc, 40m x m, 3t, có 20p trọ, hẻm 6m, gần bệnh viện quân y 175.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. 7x triệu/m2. nhà hẻm xe hơi, 12.3m x 38m, có 16p trọ. gần mt đường bạch đằng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. tòa ks-chdv 75p, hđt 200 triệu/tháng. nhà 280m2, 8t, có hầm, gần lotte mart.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. nhà khu phân lô dương quảng hàm, hẻm 6m, 4m x 17m, 5t, 6pn, tm, 7c ngủ trong nhà.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp căn nhà đặng thùy trâm - trục 30m 4 tấm, kế bên đh văn lang nhĩnh 8tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà c4, 5.6x13m nhỉnh 2tỷ, hxh lê văn khương, hóc
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà thô an phú new city gần mega market an phú quận 2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 4x triệu/m2. 1350m2 đất lô góc, ngang ~ 40m, hẻm 8m, gần ngay dream home.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà yên nghĩa hà đông 54m2 ô tô đỗ cửa, nhà mới.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán gấp toà nhà mặt tiền đỗ xuân hợp -phước long b - quận 9
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. nhà 4.9m x 27m, 3t, hẻm 5m, xe hơi 7c ngủ trong nhà, gần công viên gia định.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự cực đẹp gần trường chinh - quận tân bình diện tích lớn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp 8 tỷ bán 8 tỷ - nhà hxh đường số 2 tam phú thủ đức 215m2 chỉ hơn 30tr/m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. nhà mặt tiền, 4m x 25m, gần mặt tiền đường phạm văn chiêu.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 3t, 76m2, hxh 8m tx24, phường thạnh xuân, quận
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 25m2 ngang 4m 2 tầng đẹp lung linh âu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hcc. 4,x triệu/m2. 20,000m2 (2 ha), ngang 70m. đất thổ cư mặt tiền đường bình mỹ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Gv. 6x triệu/m2. biệt thự sân vườn quang trung .8m x 14.5m, gần chợ hạnh thông tây.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 3x triệu/m2. đất thổ cư 8.6m x 24.5m đường vườn lài, gần gò vấp.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ sát mặt
Cập nhật: vài giây trước - 0
Gv. nhà khu vip chợ căn cứ k26, 105m2, ngang 6m, nở hậu, 3t, hẻm kinh doanh 10m thông.
Cập nhật: vài giây trước